怎样判断一个人有没有社交恐惧症？

   在心理咨询的接待中，来访者很多时候想了解自己到底是不是“社恐”，如：我的第一份工作是销售，但是每天要面对那么多客人，还要强颜欢笑，做不到自来熟；一位高中生最不喜欢小组讨论或者上台演讲，认为这个学习方式不实用；在陌生的社交场合，就会害怕自己什么都不说很尴尬，手脚心都出汗了……

   这些都是社交恐惧吗？不一定哦。社交恐惧症主要表现：在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视，害怕会当众出丑，因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食，甚至不敢入厕，严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等。如果病情严重，患者可因恐怖而回避朋友，与社会隔绝而仅与家人保持接触，甚至失去工作能力。如果患者害怕与他人对视，则称为对视恐怖。如果患者害怕在与人相处时会面红或坚信自己有面红，则称为赤面恐怖。

   首先，先判断自己有没有社恐，以下是具有临床意义的社交焦虑症诊断标准（DSM-5），大家可以对照自测。

A.在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如：与人互动（谈话，见一些不熟悉的人等），被观察、被注视（吃饭或者喝水等），在其他人面前表现（如发言等）

B.担心自己的表现（或者让别人看出自己的焦虑）会被负面地评估（例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等）

C.几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧

D.由于极度的害怕或焦虑，患者会主动回避社交情境

E.这种害怕或焦虑是不合理的，相应的情境本不应该激发这样的恐惧（意思是说，假如一个在战场上生活的，情境本来就可怕，那就不符合这条标准）

F.这种恐惧、焦虑、回避通常会持续半年以上的时间

G.这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦，或者给ta实际的社会生活功能造成了显著的影响（例如无法好好上班、工作、交朋友）。

   社交恐惧令我们和人相处时紧张、不自信、难受，不能很好地表达自己、展现自己。它不同于内向，因为内向者感受更多的是害羞，而社交恐惧是由焦虑引起的，这种焦虑超过了我们自身能调整的范围，持续时间长，还有很强的生理反应，肌肉紧张、呼吸困难、头晕、心悸等等。

   除了生理反应外，社交恐惧者常会因为地自我价值感而焦虑，缺乏自信，社交恐惧让我们在好的工作、好的恋人、好的前景面前，没有能力好好把握，很多人认为，强迫自己多参加几次社交，就能慢慢改善，但实际上这只会让我们产生更深的挫败感，变得更加抗拒和回避社交，陷入 “社交恐惧 —— 回避 —— 强迫融入 —— 受挫 —— 更恐惧社交 —— 彻底否定自我”的恶性循环当中。

社交恐惧，令我们自己变成了一座孤岛，无法和其他人相处，而且人们也常常低估了这个问题，而且很难依靠自己的力量彻底摆脱。那么，如何才能走出社交恐惧症，找到自己的社交自信呢？

   社交恐惧症者在经过系统的训练和咨询后，同样可以自信地讲话，在交往中感到舒服自在。从心开始心理咨询师帮助很多人走出了不敢社交的阴影，一般可以用森田疗法、认知疗法、行为训练、想象脱敏等方法，帮助我们改变错误认知，学会接纳自己，并且掌握沟通方式等等，不让社交恐惧成为我们人生的绊脚石。